주연요가 필라테스 에서는 원데이 클래스에서 혈당조절 다이어트 요가라는

제목으로 특강을 진행 한다고 합니다.

1. 혈당조절을 해야 하는 이유 (학술적/논문적 근거)

요가가 단순히 칼로리를 태우는 것을 넘어, 왜 혈당 관리에 탁월한 다이어트 방법인지 설명하기 위한 핵심 근거입니다.

 *인슐린 저항성 개선과 지방 축적 방지 (비만 의학적 근거)

혈당이 급격히 오르면(혈당 스파이크) 췌장에서 인슐린이 과다 분비됩니다. 인슐린은 잉여 포도당을 체지방으로 저장하게 만드는 '지방 축적 호르몬' 역할을 합니다.

   지속적인 혈당 스파이크는 '인슐린 저항성(Insulin Resistance)'을 유발하여 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 만듭니다. 

요가를 통한 규칙적인 근육 활동은 인슐린 수용체의 민감도를 높여 혈중 포도당을 빠르게 세포 내 에너지로 사용하게 만들어 체지방 축적을 막아줍니다.

 * 골격근의 포도당 흡수율 증가 (GLUT4 단백질 활성화):

   우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳은 뼈대근육(골격근)입니다.

   운동 생리학 연구들에 따르면, 근육을 수축하고 이완하는 요가 수련은 근육 세포 내의 포도당 수송체인 **GLUT4(Glucose transporter type 4)**를 세포 표면으로 이동시킵니다. 이는 인슐린의 도움 없이도 혈액 속의 포도당을 근육 세포로 끌어당겨 혈당을 직접적으로 낮추는 강력한 효과가 있습니다.

 * 자율신경계 안정과 코르티솔(Cortisol) 호르몬 감소:

  스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔은 간에서 포도당을 생성하게 만들어 혈당을 높입니다.

    정신신경내분비학(Psychoneuroendocrinology) 연구에 따르면, 요가의 깊은 호흡(Pranayama)과 명상은 교감신경을 안정시키고 부교감신경을 활성화하여 코르티솔 수치를 유의미하게 낮춥니다. 이는 스트레스성 폭식을 막고 호르몬 불균형으로 인한 혈당 상승을 억제합니다.

동작 수행시 팁!!!

식후 30분~1시간 사이에 하면 혈당 스파이크를 막는 데 가장 효과적입니다.

하체강화 자세들은 즉각적인 혈당낮추기에 도움이 됩니다.

 하체 운동 후 느껴지는 근육통을 단순한 피로가 아닌, '글리코겐(포도당) 저장고가 커지는 과정'으로 설명하도록 유도하면 회원들의 수련 동기를 크게 높일 수 있습니다.

2026.4.13 작성자 주연요가미디어

주연요가 필라테스 에서 4월10일 강사들을 대상으로 허리질환과

요가자세들에 대해 특강이 진행된다.

주요 허리 질환은 크게 다음과 같다.

요추 추간판 탈출증(디스크)과요추관 협착증(퇴행성 질환)

발생 연령및 해부학적 기전

주로 20대~40 (수핵이 탈출하여 신경근을 압박)주로 50대~60대이상신경이 지나가는 통로가 좁아짐

통증 악화 동작

허리를 앞으로 숙일때 (Flexion)허리를 뒤로 젖힐때 (Extension)

통증 완화 동작

허리를 뒤로 젖히거나 서 있을때허리를 앞으로 숙이거나 앉아 있을때

보행 특성

지속적인 보행이 어느정도 가능조금만 걸어도 다리가 저림

요가에서 금기 동작

전굴자세 (앞으로 숙이는 자세)과한 후굴 자세 (부장가 활자세등)

권장 요가 패턴

신전 위주의 정렬 (Extension)굴곡및 감압위주의 정렬 (Flexion)

– 순천필라테스 자격증·자세교정까지 책임지는 이주연 대표의 20년 이야기

​전남 순천에서 “필라테스를 제대로 배우고 싶다”는 사람들이 가장 먼저 떠올리는 이름, 바로 주연요가필라테스다.

​이곳은 순천 유일의 국립대학교인 순천대학교 사회체육과에서 ‘필라테스 헬스케어’ 과목을 강의하고 있는 이주연 대표가 20년 넘게 운영해 온 순천필라테스 전문 스튜디오다.

​요가와 필라테스를 결합한 프로그램, 기본 동작 중심의 안전한 지도, 그리고 탄탄한 해부학 이해를 바탕으로 한 순천 자세교정 수업으로 지역 주민들의 신뢰를 꾸준히 쌓아왔다.

​이주연 대표의 시작은 2002년, 요가 강사였다. 한쪽 방향만 보여주며 수업을 진행하던 중, 어느 날 자신의 어깨와 골반이 눈에 띄게 틀어져 있는 것을 발견했다.

​

“몸을 치유하고 정렬을 되돌릴 수 있는 운동은 무엇일까”를 고민하던 끝에 선택한 것이 바로 재활과 교정에 강점이 있는 필라테스였다.

​이후 요가 강사에서 필라테스 지도자로, 다시 요가와 필라테스를 모두 아우르는 통합 지도자로 성장하며 지금의 주연요가필라테스를 완성했다.

센터 이름인 ‘주연’에는 특별한 뜻이 담겨 있다.

​이 대표는 “‘삶의 주연’이라는 의미를 담았다”며 “삶의 변화 속에서 주도권을 잃어버린 순간에도, 다시 자기 삶의 주인공으로 살자는 메시지를 전하고 싶었다”고 말한다.

​단순히 몸을 움직이는 공간이 아니라, 회원 각자가 자신을 돌보고 회복시키며 자기 삶의 무대에 다시 서는 연습을 하는 곳이 바로 주연요가필라테스라는 설명이다.이곳의 가장 큰 특징은 요가와 필라테스를 함께 운영하는 구조에 있다.

​필라테스는 몸의 세밀한 정렬과 근육 컨트롤에 집중하는 운동이고, 요가는 호흡과 이완을 통해 마음의 긴장을 풀어주는 수련이다.

​이 대표는 “쓰는 근육과 주안점이 다르기 때문에 두 수련을 함께하면 시너지 효과가 크다”며 “필라테스로 몸의 기반을 세우고, 요가로 호흡과 마음을 정돈하면 회원들의 자세와 컨디션이 눈에 띄게 달라진다”고 강조한다.

​이 철학은 운영 방식에도 그대로 반영돼 있다.

​필라테스 등록 시 요가 수업을 무료로 제공하는 것이 대표적인 예다.단순히 옵션을 늘리기 위함이 아니라, 몸과 마음을 함께 다루는 통합적인 회복을 위해 설계된 시스템이다.수업 형태도 세밀한 지도​를 위해 그룹 수업은 최대 5대 1, 여기에 1대 1 개인레슨과 2대 1 듀오 레슨까지 마련해, 순천 자세교정을 원하는 회원들이 보다 집중도 높은 피드백을 받을 수 있도록 했다.

주연요가필라테스는 개인 회원 수업을 넘어, 순천필라테스 자격증 교육의 거점으로서 역할도 강화하고 있다.지역 안에서 필라테스 자격증을 준비할 수 있는 환경이 마련되었다는 점에서, 순천필라테스 시장의 전문성과 저변 확대에도 의미 있는 영향을 미치고 있다.현장 경험은 대학 강의로도 이어진다.이 대표는 현재 순천대학교 사회체육과에서 ‘필라테스 헬스케어’ 과목을 담당하며 예비 체육인·트레이너들에게 필라테스의 재활·체형교정·헬스케어 적용을 교육하고 있다

2026.04.03 주연요가 미디어

오늘은 필라테스, 요가 차이를 알아보며 필라테스를 배우는 이유와 다이어트 효과에 대해서 자세히 알아보도록 할게요. 

필라테스와 요가는 모두 몸과 마음의 건강을 증가시키는 운동 방법이지만 그 목적과 방법에는 차이가 있습니다.

요가는 심신의 연결과 영적 각성을 강조하지만 필라테스는 정확한 동작 수행, 근력, 통제력

등에 중심을 맞추고 있습니다.

요가의 경우 아쉬탕가, 빈야사, 아헹가 등 세분화 된 강습이 생기기도 했죠.

필라테스 요가차이 호흡.

요가는 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 하지만 필라테스는 코로 들이마쉬고 입으로 내뱉거나 하는 흉식호흡을 하게 됩니다.

필라테스요가차이 접근방식

몸을 이완시키는 요가, 이완과 긴장을 동시 추구하고 근력 강화 운동을 하는 필라테스.

필라테스 동작들은 대부분 평소에 잘 안쓰는 근육들을 자극하기 때문에 군살이 찌기 쉬운 부위들을 자극하게 됩니다. 또한 자세가 구부정하거나 전방경사, 후방경사인 경우 자세 교정을 할 수 있으며 코어 근육에 힘을 주기 때문에 순간 순간에만 좋아지는 것이 아니라 꾸준히 한다면 일상생활에서까지 바른 자세를 유지할 수 있어 효과가 더욱 좋습니다.

자세 교정에 탁월하기 때문에 골반, 척추가 틀어져 있다면 곧은 등과 골반이 되므로 더욱 올바른 자세로 키가 커지는 효과를 볼 수 있으며 조셉 필라테스가 재활 치료를 목적으로 고안한 운동이므로 휜 다리나 관절염, 골반 불균형, 허리디스크, 거북목 등 치료뿐 아니라 예방이 가능합니다.

각각 장점을 가지고 있는 요가와 필라테스는 각자의 특징이 있으며, 필라테스는 다이어트에도 효과적일 수 있어 많은 사람들이 필라테스를 배우고 있습니다.

필라테스는 코어 근력 강화와 체형 교정에 도움을 주어 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 또한 필라테스는 상대적으로 안전한 운동이므로 부작용 없이 꾸준히 할 수 있는데요. 

유산소 운동과 함께 병행하면 효과적인 다이어트를 하실 수 있으며 전신 근육을 강화하고 체형을 바로잡는데 도움이 됩니다.

건강한 다이어트를 위해서는 식단 관리와 운동 병행이 중요합니다. 필라테스는 건강한 다이어트 방법의 핵심이 될 수 있습니다.

근육 강화와 체형 개선에 효과적인 운동이지만 균형 잡힌 식단 관리가 병행되면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있으므로 비타민 A와 섬유질이 풍부한 고구마나 칼륨과 탄수화물이 풍부한 바나나, 단백질 섭취, 저염식이 도움이 되며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2026.3.2. 작성자 주연요가미디어

코어근육 운동의 장점 

오늘은 어제에 이어 코어근육 운동의 장점에 대해 이야기 해보겠습니다.

코어근육을 강화하면 얻을 수 있는 장점은 매우 많습니다. 이미 앞서 균형과 안정성 향상, 운동 능력 향상, 통증 예방, 자세 개선, 에너지 절약 등을 언급했습니다. 하지만 코어근육 운동의 장점은 여기서 끝나지 않습니다.

첫째, 허리 통증 완화에 효과적입니다.  강한 코어근육은 허리뼈를 지지하고 안정시켜 허리 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 사무직이나 운전 등으로 인해 허리에 부담이 많이 가는 사람들에게 효과적입니다.

둘째, 운동 부상을 예방할 수 있습니다. 코어근육은 전신 운동 시 힘을 전달하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 코어근육이 강하면 운동 중 부상을 당할 위험을 줄일 수 있습니다. 특히, 축구, 농구, 배구와 같은 급격한 방향 전환이나 충격이 발생하는 운동에서 효과적입니다.

셋째, 골반 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 코어근육은 골반을 지지하고 안정시켜 골반 건강 개선에도 도움을 줍니다. 특히, 여성의 경우 출산 후 골반이 흔들리거나 약해지는 경우가 많아 코어근육 운동을 통해 골반 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

넷째, 소화 기능 향상에 도움을 줍니다. 코어근육은 복강 내 장기들을 지지하고 움직이는 데 도움을 주기 때문에, 코어근육 운동을 통해 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 변비나 소화 불량 등 소화 문제를 겪는 사람들에게 효과적입니다.

다섯째, 호흡을 개선할 수 있습니다. 코어근육은 횡격막을 포함한 호흡 근육을 강화하여 호흡을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 얕은 호흡이나 답답함을 느끼는 사람들에게 효과적입니다.

여섯째, 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 코어근육 운동은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 운동을 통해 엔돌핀 분비가 촉진되고, 긴장된 근육을 이완시켜 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

일곱째, 자신감을 향상 시킬 수 있습니다. 강하고 건강한 몸은 자신감을 높여줍니다. 코어근육 운동을 통해 건강한 몸을 만들고 유지하면 자신감도 향상될 것입니다.

여덟째, 생활의 질이 향상 됩니다.

이처럼 코어근육 운동은 다양한 장점을 통해 우리의 삶의 질을 향상시켜 줍니다. 건강하고 활력 넘치는 삶을 위해 코어근육 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

코어근육 운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 운동 강도와 운동량을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 올바른 자세를 유지하며 운동하는 것이 중요합니다. 만약, 허리 통증이나 기타 건강 문제가 있는 경우, 의사와 상담 후 운동을 시작하는 것을 권장합니다.

코어근육 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 주 3회 이상, 30분 정도 시간을 투자하여 코어근육 운동을 꾸준히 실천하면 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있을 것입니다.

코어근육 운동과 함께 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지한다면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

코어근육 운동, 지금 바로 시작해보세요!

2026.3.6. 작성자 주연요가미디어