안녕하세요, 순천 주연요가&필라테스입니다.

요가가 점차 대중화되고 우리의 삶 깊숙이 자리 잡으면서, 단순한 운동을 넘어 요가 지도자의 길을 찾으시는 분들이 정말 많아졌습니다.

오늘은 많은 분들이 기다려주셨던 [2026년 하반기 주연요가 지도자과정 모집] 소식을 드디어 전해드리려고 합니다! 

요가 자격증, 왜 지금 도전해야 할까요?

요가 지도자 자격증은 꼭 "강사로 취업하겠다!" 하는 분들만 준비하는 과정이 아닙니다.

* 자유롭고 유연한 근무 환경

직업적으로도 시간 활용이 자유로워 N잡러 및 전문 직업으로 많은 각광을 받고 있습니다.

* 취미를 넘어선 깊이 있는 배움

요가를 취미로 즐기시던 분들도 이론과 원리를 제대로 배우고 나면 수련의 깊이가 완전히 달라집니다.

* 소중한 사람들에게 전하는 건강

내가 배운 바른 자세와 요가 철학을 사랑하는 가족과 지인들에게 선물할 수 있습니다.

"초보자인데… 몸이 뻣뻣한데 지도자가 될 수 있을까요?"

"요가에 대해 전혀 모르는데 시작해도 될까요?"

"몸이 유연하지 않은데 강사를 할 수 있을까요?"

지도자과정 상담을 오시는 분들이 가장 많이 하시는 고민입니다.

하지만 걱정하지 마세요! 주연요가&필라테스에서는 해부학적 원리와 단계별 지도법을 통해 기초부터 차근차근 아사나를 완성해 나갈 수 있도록 돕고 있습니다. 처음부터 유연한 사람보다, 스스로 몸의 한계를 극복해 본 지도자가 회원님의 마음과 몸을 더 깊이 이해하고 안전하게 지도할 수 있습니다.

모집 과목 및 안내

주연요가에서는 체계적이고 전문적인 커리큘럼을 통해 수료 후 곧바로 정규 강사로 활동할 수 있는 자격을 부여합니다.

1️⃣ [정규] 지도자 과정

 요가지도자  모집 (RYT300)

* 국제 표준 요가 자격 과정으로, 요가 철학부터 아사나, 해부학, 지도법까지 깊이 있게 다룹니다.

2️⃣ [단기] 전문 심화 과정

* 플라잉 요가 심화과정

* 실버요가 과정

* 소도구 필라테스 과정

* 핸즈온 테라피 과정

 특전 및 혜택

 아쉬탕가 / 해먹 / 필라테스 전 과정의 프로그램이 탄탄하게 운영 중이며, 각 과정 수료 시 정규 강사 활동 자격이 주어집니다.

그외 원장님 직강 1:1 & 2:1 개인지도 안내

지도자 자격증 과정이 아니더라도, 내 몸에 딱 맞춘 깊이 있는 수련을 원하시는 분들을 위한 별도 프로그램도 함께 운영 중입니다.

* 수업 방식: 1:1 / 2:1 개인지도

* 프로그램: 요가 테라피 or 기구 필라테스

* 특징: 주연요가 원장님의 Direct 직강으로 진행되어 더욱 섬세하고 바른 체형 교정 및 수련이 가능합니다.

새로운 도전, 주연요가가 정성을 다해 함께하겠습니다. 부담 없이 편하게 문의해 주세요!

 2026. 07,22 작성자 주연요가미디어 



안녕하세요. 순천에서 요가와 필라테스를 통해 몸과 마음의 균형을 안내하고 있는 주연요가필라테스입니다.

대학 강단에서 학생들을 지도하고, 스튜디오에서 수많은 회원님들을 만나며 가장 자주 듣는 질문이 있습니다.

"원장님, 전 몸이 너무 뻣뻣한데 요가 시작해도 될까요?"

결론부터 말씀드리면, "네, 당연히 괜찮습니다"입니다. 요가는 유연한 사람들의 전유물이 아닙니다.

오히려 몸이 뻣뻣할수록 요가를 통해 얻을 수 있는 신체적·정신적 이점이 훨씬 많습니다.

오늘은 요가 세계에 첫발을 내딛는 초보자분들을 위해, 15년의 지도 경험을 녹여낸 꼭 알아야 할 7가지 핵심 가이드를 전해드리려고 합니다.

1. 유연하지 않아도 괜찮습니다: '현재의 나'를 수용하기

요가는 완벽한 아사나(자세)를 뽐내는 스포츠가 아닙니다. 스포츠의학이나 신체 운동학적 관점에서도 요가는 개인의 가동 범위 안에서 안전하게 움직일 때 가장 효과적입니다. 지금의 몸을 있는 그대로 받아들이는 것, 어제보다 내 호흡이 조금 더 편안해졌다면 그것만으로도 훌륭한 수련입니다.

2. 자세보다 '호흡'이 먼저입니다

많은 초보자분들이 멋진 동작을 따라 하느라 숨을 참곤 합니다. 하지만 요가에서 호흡은 생명력(Prana)을 깨우는 핵심 요소입니다. 천천히 들이쉬고 길게 내쉬는 호흡은 부교감 신경을 활성화하여 근육의 긴장을 풀고 마음의 안정감을 가져다줍니다. 동작이 힘들수록 호흡에 집중하세요.

3. 매트 위에서 남과 비교하지 마세요

사람은 저마다 타고난 골격 구조, 관절의 가동성, 생활습관이 모두 다릅니다. 옆 사람의 깊은 숙임과 나의 뻣뻣함을 비교할 필요가 전혀 없습니다. 시선을 외부가 아닌 '나의 매트 안'으로 돌릴 때, 요가의 진짜 가치가 시작됩니다.

4. 아프면 참지 마세요: '통증'과 '자극' 구별하기

"아파야 운동이 된다"는 생각은 요가에서 가장 위험합니다. 기분 좋은 신전감(늘어나는 느낌)을 넘어 날카로운 통증이 느껴진다면, 그것은 몸이 보내는 경고 신호입니다. 부상을 예방하기 위해서는 언제든 동작의 난이도를 낮추거나 아기 자세로 돌아와 휴식을 취해야 합니다. 안전이 늘 최우선입니다.

5. 빈도보다 '꾸준함'이 최고의 비결입니다

일주일에 한 번 90분 동안 무리하게 수련하는 것보다, 단 10분이라도 매일 꾸준히 매트 위에 서는 것이 신체 가소성(Plasticity) 측면에서 훨씬 유익합니다. 우리 몸의 세포와 근육은 일상적인 반복을 기억하고 서서히 변화합니다.

6. 몸의 변화는 마음의 변화로 이어집니다

요가를 지속하면 굽었던 어깨가 펴지고 코어가 단단해지는 신체적 변화뿐만 아니라, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소한다는 연구 결과들이 많습니다. 매트 위에서의 고요한 시간이 일상의 스트레스를 덜어내고 회복탄력성을 높여줄 것입니다.

7. 당신의 몸이 가진 치유력을 믿으세요

인간의 신체는 항상성(Homeostasis)을 가지고 있어, 올바른 자극을 주면 스스로 회복하고 변화하는 힘이 있습니다.

몸은 결코 서두르지 않지만, 배신하지도 않습니다. 오늘의 작은 움직임이 쌓여 내일의 단단한 건강을 선물할 것입니다.

"요가는 몸을 바꾸는 운동이 아니라, 삶을 따뜻하게 변화시키는 습관입니다."

요가는 완벽한 자세를 완성하는 시간이 아니라, 분주했던 일상에서 벗어나 오롯이 '나를 돌보는 시간'입니다.

처음이라 서툴고 몸이 굳어 있어도 괜찮습니다. 우리에게 필요한 것은 완벽함이 아니라, 시작하는 용기와 나를 아끼는 꾸준한 마음입니다. 

오늘도 자신의 숨소리에 귀 기울이며, 몸과 마음이 한 뼘 더 편안해지는 하루가 되시길 진심으로 바랍니다.

 2026. 0713 작성자 주연요가미디어 

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2026. 0701주연요가미디어 

순천 주연요가 필라테스 대표 이주연 원장

코리아 요가 얼라이언스 3권역 대표로 선임

순천에서 강원도 정선의 파크로쉬 리조트까지 가는 길은 꽤 긴 여정이었지만, 저희 네 사람의 얼굴에는 피곤함 대신 설렘이 가득했습니다

. 매일 스튜디오와 대학 강의실에서 회원님들, 학생들과 호흡을 나누던 저희에게, 대자연 속에서 온전히 '수련자'로

돌아갈 수 있는 시간은 그 자체로 큰 선물이었습니다.

가리왕산의 푸른 숲과 맑은 공기가 우리를 맞이했을 때, 도심 속에서 얕아졌던 호흡이 자연스럽게 깊어지는 것을 느낄 수 있었습니다.

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파크로쉬 × 코리아요가얼라이언스: 자연과 하나 된 수련

2026 그린요가페스티벌은 단순한 행사를 넘어, 요가의 깊은 철학을 몸과 마음으로 체득할 수 있는 숭고한 장이었습니다.

코리아요가얼라이언스의 훌륭한 마스터님들이 이끌어주시는 세션들은 하나하나 깊은 울림을 주었습니다.

바람을 느끼며 이어가는 아사나수련은

실내 스튜디오를 벗어나 흙을 밟고 바람을 느끼며 움직이는 동안, 우리 몸의 고유 수용성 감각들이 더욱 예민하게 깨어났습니다.

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그외 파크로쉬에서 머무는 모든 시간들이,

복잡한 생각들을 덜어내고 오롯이 지금 이 순간에 머무는 연습을 통해, 내면의 고요함을 마주했습니다.

다양한 체형과 에너지를 가진 수련자들과 함께하며, 어떻게 하면 요가와 필라테스를 더욱 안전하고 해부학적으로 바르게 전달할 수 있을지

치열하게 고민하고 영감을 얻는 시간이었습니다.

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이번 페스티벌에서 저희 네 명의 강사진이 함께 땀 흘리고, 서로의 호흡을 느끼며 나눈 대화의 끝은

결국 '우리 주연요가필라테스 회원님들과 학생들'이었습니다.

이곳에서 채운 긍정적인 에너지와 자연의 넉넉함, 그리고 전문적인 배움의 깊이를 어떻게 하면 여러분의 일상 속으로 가장 따뜻하고 알기 쉽게 전달할 수 있을까요? 늘 그래왔듯, 저희는 이번 여정에서 얻은 깨달음을 바탕으로 더욱 성숙하고 깊이 있는 수업을 준비하겠습니다.

단순히 동작을 가르치는 것을 넘어, 요가의 철학이 여러분의 삶에 따뜻하게 스며들고,

필라테스의 정교함이 여러분의 몸을 가장 안전하게 지켜낼 수 있도록 저희가 언제나 함께 걷겠습니다.

           2026. 06.15 작성자 주연요가미디어 

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왜 현대인에게 '치유요가'가 꼭 필요할까요?

이번 워크샵을 진행하며 다시 한번 깊이 느낀 점은, 겉으로는 건강해 보여도 현대인들의 몸과 마음이 생각보다 훨씬 더 많이 지쳐있다는 사실이었습니다.

치유요가가 지금 우리에게 반드시 필요한 이유는 명확합니다.

1. 끊임없는 스트레스와 자율신경계 불균형 회복

우리는 하루 종일 스마트폰, 과도한 업무, 복잡한 인간관계 등 수많은 자극에 노출되어 있습니다. 이로 인해 우리 몸의 교감신경(긴장 및 각성 상태)은 쉴 틈 없이 켜져 있죠. 치유요가의 깊고 느린 호흡은 부교감신경을 자극하여 몸의 스위치를 즉각적인 '휴식과 회복'모드로 전환해 줍니다.

스스로 스트레스를 조절할 수 있는 자생력을 길러주는 것입니다.

2. 좌식 생활로 인한 만성 통증과 체형 불균형 해소

하루 8시간 이상 모니터 앞을 지키며 굳어버린 굽은 등, 거북목, 허리 통증은 현대인의 고질병입니다.

치유요가는 무리한 유연성이나 근력을 요구하지 않습니다. 굳어있는 관절과 근육에 부드럽게 기름칠을 하듯 풀어주어 일상생활의 통증을 줄이고,

내 몸의 바른 정렬을 스스로 인지하게 돕습니다.

3. 완벽주의와 경쟁에서 벗어난 '온전한 자기 수용

우리는 늘 남과 나를 비교하며 '더 잘해야 한다'는 압박 속에 살아갑니다. 하지만 치유요가 매트 위에서는 옆 사람이 아닌 '나의 호흡'과 '나의 감각'에만 오롯이 집중합니다. 내 동작이 완벽하지 않아도, 남들보다 뻣뻣해도 괜찮다는 자기 수용의 경험은 일상에서 무너진 자존감과

마음의 평온을 되찾아주는 가장 강력한 치유제가 됩니다.

2026. 06.01 작성자 주연요가미디어 

매트 위에서 함께 호흡하며 몸과 마음의 균형을 찾아가는 시간, 늘 그 여정을 응원합니다.

요가 수련을 하다 보면 특정 자세에서 자꾸 비틀거리거나, 마음속에 둥둥 떠다니는 복잡한 생각들 때문에 호흡이 흐트러지는 경험을 해보셨을 겁니다.

"도대체 내 마음은 왜 이렇게 분주할까?"

자책하기보다는, 먼저 나의 '시선'이 어디에 머물고 있는지 가만히 알아차려 보는 것은 어떨까요?오늘 이야기해 볼 요가의 지혜는 바로 우리의 시선과 집중의 방향을 결정하는 '드리시티(Drishti)'입니다.

드리시티(Drishti)란 무엇일까요?

산스크리트어인 드리시티(Drishti)는 사전적으로 '시선, 응시, 바라봄'을 뜻합니다.단순히 눈을 뜨고 사물을 쳐다보는 시각적 행위를 넘어, 의식을 한 곳으로 모으는 내면의 집중을 의미합니다.

​"우리의 에너지는 시선이 머무는 곳으로 흐릅니다."

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요가 동작(아사나)을 수행할 때 코끝, 미간, 손끝, 혹은 먼 허공의 한 점 등 특정한 곳을 응시하도록 안내받으신 적이 있을 텐데요.이것이 바로 신체적인 훈련을 넘어 마음을 고요하게 다듬기 위한 드리시티의 실천입니다.

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●요가 철학으로 바라본 시선의 의미

요가의 궁극적인 목적 중 하나는 마음의 작용을 고요하게 가라앉히는 것입니다.고대 요가 철학의 근간이 되는 파탄잘리의 『요가 수트라』에 등장하는 요가의 8단계(8지칙)를 통해 드리시티의 깊은 의미를 이해할 수 있습니다.

2026.05.18 작성자 주연요가미디어

안녕하세요! 요가 매트 위에서 땀 흘리며 자세를 따라 해 보셨지만, "왜 내 몸과 마음은 그대로인 것 같지?" 하고 느껴보신 적 있으신가요?

우리는 흔히 헬스장에 가서 땀을 흘리는 것을 '운동'이라고 부르지만, 요가원에서는 '수련'하러 간다고 표현합니다. 겉보기에는 둘 다 몸을 움직이는 것인데, 도대체 무슨 차이가 있을까요? 오늘은 요가가 단순한 운동을 넘어선 '수련'인 이유!!

1. 요가의 본질: 단순한 몸의 움직임이 아닙니다

요가 클래스에 가면 강사님들이 동작을 섬세하게 잡아줍니다. 발의 위치, 무릎의 각도, 골반의 방향까지 말이죠. 이것은 요가의 가장 첫 번째 단계인 Action(자세를 하는 것) 입니다.

하지만 요가는 여기서 끝나지 않습니다. 인도 철학자 파탄잘리의 <요가수트라> 1장 2절에서는 이렇게 말합니다.

"요가는 마음 작용을 제어하는 것이다."

결국 요가란 다음 세 가지 요소가 하나로 연결되는 과정입니다.

• BODY: 아사나, 즉 겉으로 드러나는 신체의 동작

• MIND: 우리의 사고방식과 신념

• SOUL: 내면의 깊은 마음과 의식

대부분의 일반적인 '운동'은 몸을 움직여(Action) 근육을 강화하는 것에 목적을 둡니다. 하지만 요가는 완벽한 자세를 만드는 것 자체가 목표가 아닙니다. 자세는 우리의 무의식을 드러내는 장치일 뿐입니다.

2. 우리가 동작을 멈추고 '홀딩(Holding)' 해야 하는 이유

자세를 정확히 만들었다면, 그 다음엔 그 자세를 유지하는 시간이 찾아옵니다. 허벅지는 터질 것 같고, 호흡은 가빠지기 시작하죠. 여기서부터가 요가가 '수련'이 되는 핵심 단계인 Reaction(몸을 드러내는 것) 입니다.

왜 아프고 불편한데 바로 풀지 않고 머물러야 할까요?

• 습관과 마주하기 위해: 동작을 홀딩하다 보면 내 몸의 무의식적인 습관이 폭로됩니다. 한쪽 발에만 힘을 준다거나, 턱관절을 꽉 깨문다거나, 숨을 참는 내 모습을 발견하게 됩니다.

• 진짜 변화의 시작: 변형(Transformation)은 억지로 오래 버틴다고 생기지 않습니다. 내 몸이 만들어내는 불편함과 방어 기제(Reaction)를 관찰할 수 있을 만큼 충분히 머무를 때 비로소 시작됩니다.

불편함이 찾아올 때 자세를 빨리 끝내버리거나 주의를 딴 곳으로 돌리면, 우리의 몸과 마음은 다시 예전의 익숙한 패턴으로 돌아가 버립니다.

3. 호흡이 가져오는 진짜 변화, 'Motion'

힘든 동작 속에서 도망치지 않고, 그 반응을 억지로 바꾸려 하지 않은 채 고요히 숨을 쉬며 머물러 보세요. 그러면 몸 안에서 미세한 변화가 일어나기 시작합니다.

이것을 Motion(호흡이 운반하는 변화) 이라고 부릅니다.

굳어있던 갈비뼈가 부드러워지고, 고관절의 깊은 긴장이 스르르 풀리는 경험입니다. 이 변화는 힘을 줘서 억지로 '생산'해 낼 수 있는 것이 아닙니다. 신체의 정확한 정렬 안에서, 나의 상태를 알아차리는 고요한 의식이 만날 때 자연스럽게 일어납니다.

당신은 그 자세 안에 머물렀습니까? 지금 물어 보세요!!

2026.05.11 작성자 주연요가미디어

주연요가 필라테스에서 5월 30일 

정통비니요가 전달자이신 오경숙 강사님을 모시고

비니요가에 대해 깊게 공부하는 시간을 가지게 되었습니다.

오경숙 강사님은 현재 원광 디지털대학교 요가학과 초빙교수

코리아요가 얼라이언스 이사를 역임하며 제주도에서

요가테라페 센터를 운영하고 계십니다.

강사님들이 기대가 큰만큼 알찬 시간이 될것 같습니다.

2026.05.04 작성자 주연요가미디어

주연요가 필라테스 에서는 이번주에

 "땀방울 속에 맺힌 노력은 배신하지 않습니다" 라는 주제로 비크람 요가 강의를 시작합니다.

비크람 요가는 인도 출신의 비크람 초우두리(Bikram Choudhury)에 의해 창시되었습니다.

 그는 자신의 스승인 비슈누 차란 고시(Bishnu Charan Ghosh)로부터 전수받은 하타 요가 동작들을 체계화하여, 현대인들이 짧은 시간 내에 최대의 효과를 얻을 수 있도록 설계했습니다.

1970년대 미국 베벌리힐스에서 시작된 이 요가는 할리우드 스타들 사이에서 선풍적인 인기를 끌며 현대 요가의 대중화에 기여했습니다. 

요가의 고전적인 지혜를 서구적인 피트니스 시스템에 접목한 선구적인 형태라고 볼 수 있습니다.

비크람 요가의 가장 큰 특징은 '정해진 규칙'입니다. 약 40.5°C(105°F)의 온도와 40% 이상의 습도가 유지되는 공간에서, 90분 동안 26가지 아사나(동작)와 2가지 호흡법을 매번 동일한 순서로 반복합니다.

시작과 끝은  깊은 폐호흡(Pranayama)으로 시작하여 정화 호흡(Kapalbhati)으로 마무리합니다.

서서 하는 동작(Standing Series)으로 심박수를 높여 몸을 데운 후, 앉아서 하는 동작(Floor Series)을 통해 척추와 관절의 유연성을 극대화합니다.

모든 동작은 두 번씩 반복됩니다. 첫 번째는 몸을 적응시키고, 두 번째는 더 깊은 정렬을 찾아가는 과정입니

과거의 비크람 요가가 '강렬한 다이어트'와 '도전'에 초점을 맞췄다면, 최근에는 안전과 개인의 컨디션에 맞춘

 변형이 강조되고 있습니다.

 창시자의 논란 이후, 많은 스튜디오가 '비크람'이라는 이름 대신 '26&2'또는 '핫 요가'라는 명칭을 사용하며 요가 자체의 본질에 집중하고 있습니다.

 무조건적인 고온보다는 수련생의 심폐 지구력과 수분 섭취 상태를 고려한 안전 가이드를 우선시합니다.

 최근에는 핫요가의 온도감을 유지하면서 필라테스의 코어 강화 원리를 접목한 '핫 필라테스(Inferno Hot Pilates)'와 병행하는 곳이 많아졌습니다.

이는 요가의 유연성과 필라테스의 근력을 동시에 잡으려는 현대인들의 니즈를 반영한것입니다.

관심 있으신 분은 이번주 주연요가 방문 추천 드립니다.

2026.4.27작성자 주연요가미디어

 푸른 하늘 아래, 정적 속에서 찾은 강인함 !!야외 요가 특강 후기

초록빛이 완연한 야외 교정, 오늘은 조금 특별한 분들을 만났습니다. 국가의 정책을 고민하고 쉼 없이 달려오신 고위공무원분들을 대상으로 한 야외 요가 특강이 있었던 날입니다.

사실 수업을 시작하기 전에는 긴장도 되었습니다. 평소 정적인 요가보다는 치열한 업무 현장이 더 익숙하실 분들이기에, '야외라는 낯선 환경에서 요가가 생경하게 다가오지는 않을까' 하는 작은 염려가 있었는데,대부분 요가를 처음 접해보시는 분들이었음에도 불구하고, 수련에 임하는 그분들의 집중력은 실로 경이로웠습니다. 바람에 흔들리는 나뭇잎 소리, 간간이 들려오는 새소리 속에서도 흐트러짐 없이 자신의 호흡에 집중하는 모습에서 깊은 내공을 느낄 수 있었습니다. 단순히 동작을 따라 하는 것을 넘어, 자신의 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 끝까지 중심을 잡으려는 그 진지한 눈빛들이 아직도 선명합니다.

"숨을 깊게 들이마시고, 내뱉으세요."

저의 안내에 따라 많은이들의 호흡이 하나로 모이던 순간, 공기마저 경건하게 느껴졌습니다. 높은 자리가 주는 무게감과 압박을 잠시 내려놓고, 오롯이 '나'라는 존재로 돌아가 자연과 동화되는 모습은 지켜보는 저에게도 큰 감동을 주었습니다.

강인함이란 꼿꼿하게 버티는 것만이 아니라, 때로는 부드럽게 자신을 이완하며 내면을 들여다볼 줄 아는 힘이라는 것을 오늘 함께해주신 분들이 몸소 보여주셨습니다.👍

수업을 마친 뒤, 맑아진 눈빛으로 인사를 건네주시던 그분들의 표정에서 요가가 전하는 진정한 휴식을 보았습니다. 처음이라 서툴 수 있었던 동작들이었지만, 그 어떤 숙련자보다 뜨거웠던 열정과 집중력에 진심으로 존경의 마음을 전합니다.

오늘 우리가 함께 나눈 이 평온한 호흡이, 앞으로 여러분이 마주할 수많은 결정의 순간에 단단한 힘이 되어주기를 소망합니다.

귀한 시간에 귀한 인연으로 함께해주셔서 감사합니다. 나마스떼.😄

2026.4.20작성자 주연요가미디어

주연요가 필라테스 에서는 원데이 클래스에서 혈당조절 다이어트 요가라는

제목으로 특강을 진행 한다고 합니다.

1. 혈당조절을 해야 하는 이유 (학술적/논문적 근거)

요가가 단순히 칼로리를 태우는 것을 넘어, 왜 혈당 관리에 탁월한 다이어트 방법인지 설명하기 위한 핵심 근거입니다.

 *인슐린 저항성 개선과 지방 축적 방지 (비만 의학적 근거)

혈당이 급격히 오르면(혈당 스파이크) 췌장에서 인슐린이 과다 분비됩니다. 인슐린은 잉여 포도당을 체지방으로 저장하게 만드는 '지방 축적 호르몬' 역할을 합니다.

   지속적인 혈당 스파이크는 '인슐린 저항성(Insulin Resistance)'을 유발하여 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 만듭니다. 

요가를 통한 규칙적인 근육 활동은 인슐린 수용체의 민감도를 높여 혈중 포도당을 빠르게 세포 내 에너지로 사용하게 만들어 체지방 축적을 막아줍니다.

 * 골격근의 포도당 흡수율 증가 (GLUT4 단백질 활성화):

   우리 몸에서 포도당을 가장 많이 소모하는 곳은 뼈대근육(골격근)입니다.

   운동 생리학 연구들에 따르면, 근육을 수축하고 이완하는 요가 수련은 근육 세포 내의 포도당 수송체인 **GLUT4(Glucose transporter type 4)**를 세포 표면으로 이동시킵니다. 이는 인슐린의 도움 없이도 혈액 속의 포도당을 근육 세포로 끌어당겨 혈당을 직접적으로 낮추는 강력한 효과가 있습니다.

 * 자율신경계 안정과 코르티솔(Cortisol) 호르몬 감소:

  스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔은 간에서 포도당을 생성하게 만들어 혈당을 높입니다.

    정신신경내분비학(Psychoneuroendocrinology) 연구에 따르면, 요가의 깊은 호흡(Pranayama)과 명상은 교감신경을 안정시키고 부교감신경을 활성화하여 코르티솔 수치를 유의미하게 낮춥니다. 이는 스트레스성 폭식을 막고 호르몬 불균형으로 인한 혈당 상승을 억제합니다.

동작 수행시 팁!!!

식후 30분~1시간 사이에 하면 혈당 스파이크를 막는 데 가장 효과적입니다.

하체강화 자세들은 즉각적인 혈당낮추기에 도움이 됩니다.

 하체 운동 후 느껴지는 근육통을 단순한 피로가 아닌, '글리코겐(포도당) 저장고가 커지는 과정'으로 설명하도록 유도하면 회원들의 수련 동기를 크게 높일 수 있습니다.

2026.4.13 작성자 주연요가미디어

주연요가 필라테스 에서 4월10일 강사들을 대상으로 허리질환과

요가자세들에 대해 특강이 진행된다.

주요 허리 질환은 크게 다음과 같다.

요추 추간판 탈출증(디스크)과요추관 협착증(퇴행성 질환)

발생 연령및 해부학적 기전

주로 20대~40 (수핵이 탈출하여 신경근을 압박)주로 50대~60대이상신경이 지나가는 통로가 좁아짐

통증 악화 동작

허리를 앞으로 숙일때 (Flexion)허리를 뒤로 젖힐때 (Extension)

통증 완화 동작

허리를 뒤로 젖히거나 서 있을때허리를 앞으로 숙이거나 앉아 있을때

보행 특성

지속적인 보행이 어느정도 가능조금만 걸어도 다리가 저림

요가에서 금기 동작

전굴자세 (앞으로 숙이는 자세)과한 후굴 자세 (부장가 활자세등)

권장 요가 패턴

신전 위주의 정렬 (Extension)굴곡및 감압위주의 정렬 (Flexion)

– 순천필라테스 자격증·자세교정까지 책임지는 이주연 대표의 20년 이야기

​전남 순천에서 “필라테스를 제대로 배우고 싶다”는 사람들이 가장 먼저 떠올리는 이름, 바로 주연요가필라테스다.

​이곳은 순천 유일의 국립대학교인 순천대학교 사회체육과에서 ‘필라테스 헬스케어’ 과목을 강의하고 있는 이주연 대표가 20년 넘게 운영해 온 순천필라테스 전문 스튜디오다.

​요가와 필라테스를 결합한 프로그램, 기본 동작 중심의 안전한 지도, 그리고 탄탄한 해부학 이해를 바탕으로 한 순천 자세교정 수업으로 지역 주민들의 신뢰를 꾸준히 쌓아왔다.

​이주연 대표의 시작은 2002년, 요가 강사였다. 한쪽 방향만 보여주며 수업을 진행하던 중, 어느 날 자신의 어깨와 골반이 눈에 띄게 틀어져 있는 것을 발견했다.

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“몸을 치유하고 정렬을 되돌릴 수 있는 운동은 무엇일까”를 고민하던 끝에 선택한 것이 바로 재활과 교정에 강점이 있는 필라테스였다.

​이후 요가 강사에서 필라테스 지도자로, 다시 요가와 필라테스를 모두 아우르는 통합 지도자로 성장하며 지금의 주연요가필라테스를 완성했다.

센터 이름인 ‘주연’에는 특별한 뜻이 담겨 있다.

​이 대표는 “‘삶의 주연’이라는 의미를 담았다”며 “삶의 변화 속에서 주도권을 잃어버린 순간에도, 다시 자기 삶의 주인공으로 살자는 메시지를 전하고 싶었다”고 말한다.

​단순히 몸을 움직이는 공간이 아니라, 회원 각자가 자신을 돌보고 회복시키며 자기 삶의 무대에 다시 서는 연습을 하는 곳이 바로 주연요가필라테스라는 설명이다.이곳의 가장 큰 특징은 요가와 필라테스를 함께 운영하는 구조에 있다.

​필라테스는 몸의 세밀한 정렬과 근육 컨트롤에 집중하는 운동이고, 요가는 호흡과 이완을 통해 마음의 긴장을 풀어주는 수련이다.

​이 대표는 “쓰는 근육과 주안점이 다르기 때문에 두 수련을 함께하면 시너지 효과가 크다”며 “필라테스로 몸의 기반을 세우고, 요가로 호흡과 마음을 정돈하면 회원들의 자세와 컨디션이 눈에 띄게 달라진다”고 강조한다.

​이 철학은 운영 방식에도 그대로 반영돼 있다.

​필라테스 등록 시 요가 수업을 무료로 제공하는 것이 대표적인 예다.단순히 옵션을 늘리기 위함이 아니라, 몸과 마음을 함께 다루는 통합적인 회복을 위해 설계된 시스템이다.수업 형태도 세밀한 지도​를 위해 그룹 수업은 최대 5대 1, 여기에 1대 1 개인레슨과 2대 1 듀오 레슨까지 마련해, 순천 자세교정을 원하는 회원들이 보다 집중도 높은 피드백을 받을 수 있도록 했다.

주연요가필라테스는 개인 회원 수업을 넘어, 순천필라테스 자격증 교육의 거점으로서 역할도 강화하고 있다.지역 안에서 필라테스 자격증을 준비할 수 있는 환경이 마련되었다는 점에서, 순천필라테스 시장의 전문성과 저변 확대에도 의미 있는 영향을 미치고 있다.현장 경험은 대학 강의로도 이어진다.이 대표는 현재 순천대학교 사회체육과에서 ‘필라테스 헬스케어’ 과목을 담당하며 예비 체육인·트레이너들에게 필라테스의 재활·체형교정·헬스케어 적용을 교육하고 있다

2026.04.03 주연요가 미디어

오늘은 필라테스, 요가 차이를 알아보며 필라테스를 배우는 이유와 다이어트 효과에 대해서 자세히 알아보도록 할게요. 

필라테스와 요가는 모두 몸과 마음의 건강을 증가시키는 운동 방법이지만 그 목적과 방법에는 차이가 있습니다.

요가는 심신의 연결과 영적 각성을 강조하지만 필라테스는 정확한 동작 수행, 근력, 통제력

등에 중심을 맞추고 있습니다.

요가의 경우 아쉬탕가, 빈야사, 아헹가 등 세분화 된 강습이 생기기도 했죠.

필라테스 요가차이 호흡.

요가는 코로 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 하지만 필라테스는 코로 들이마쉬고 입으로 내뱉거나 하는 흉식호흡을 하게 됩니다.

필라테스요가차이 접근방식

몸을 이완시키는 요가, 이완과 긴장을 동시 추구하고 근력 강화 운동을 하는 필라테스.

필라테스 동작들은 대부분 평소에 잘 안쓰는 근육들을 자극하기 때문에 군살이 찌기 쉬운 부위들을 자극하게 됩니다. 또한 자세가 구부정하거나 전방경사, 후방경사인 경우 자세 교정을 할 수 있으며 코어 근육에 힘을 주기 때문에 순간 순간에만 좋아지는 것이 아니라 꾸준히 한다면 일상생활에서까지 바른 자세를 유지할 수 있어 효과가 더욱 좋습니다.

자세 교정에 탁월하기 때문에 골반, 척추가 틀어져 있다면 곧은 등과 골반이 되므로 더욱 올바른 자세로 키가 커지는 효과를 볼 수 있으며 조셉 필라테스가 재활 치료를 목적으로 고안한 운동이므로 휜 다리나 관절염, 골반 불균형, 허리디스크, 거북목 등 치료뿐 아니라 예방이 가능합니다.

각각 장점을 가지고 있는 요가와 필라테스는 각자의 특징이 있으며, 필라테스는 다이어트에도 효과적일 수 있어 많은 사람들이 필라테스를 배우고 있습니다.

필라테스는 코어 근력 강화와 체형 교정에 도움을 주어 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 또한 필라테스는 상대적으로 안전한 운동이므로 부작용 없이 꾸준히 할 수 있는데요. 

유산소 운동과 함께 병행하면 효과적인 다이어트를 하실 수 있으며 전신 근육을 강화하고 체형을 바로잡는데 도움이 됩니다.

건강한 다이어트를 위해서는 식단 관리와 운동 병행이 중요합니다. 필라테스는 건강한 다이어트 방법의 핵심이 될 수 있습니다.

근육 강화와 체형 개선에 효과적인 운동이지만 균형 잡힌 식단 관리가 병행되면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있으므로 비타민 A와 섬유질이 풍부한 고구마나 칼륨과 탄수화물이 풍부한 바나나, 단백질 섭취, 저염식이 도움이 되며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2026.3.2. 작성자 주연요가미디어

코어근육 운동의 장점 

오늘은 어제에 이어 코어근육 운동의 장점에 대해 이야기 해보겠습니다.

코어근육을 강화하면 얻을 수 있는 장점은 매우 많습니다. 이미 앞서 균형과 안정성 향상, 운동 능력 향상, 통증 예방, 자세 개선, 에너지 절약 등을 언급했습니다. 하지만 코어근육 운동의 장점은 여기서 끝나지 않습니다.

첫째, 허리 통증 완화에 효과적입니다.  강한 코어근육은 허리뼈를 지지하고 안정시켜 허리 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 사무직이나 운전 등으로 인해 허리에 부담이 많이 가는 사람들에게 효과적입니다.

둘째, 운동 부상을 예방할 수 있습니다. 코어근육은 전신 운동 시 힘을 전달하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 코어근육이 강하면 운동 중 부상을 당할 위험을 줄일 수 있습니다. 특히, 축구, 농구, 배구와 같은 급격한 방향 전환이나 충격이 발생하는 운동에서 효과적입니다.

셋째, 골반 건강 개선에 중요한 역할을 합니다. 코어근육은 골반을 지지하고 안정시켜 골반 건강 개선에도 도움을 줍니다. 특히, 여성의 경우 출산 후 골반이 흔들리거나 약해지는 경우가 많아 코어근육 운동을 통해 골반 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

넷째, 소화 기능 향상에 도움을 줍니다. 코어근육은 복강 내 장기들을 지지하고 움직이는 데 도움을 주기 때문에, 코어근육 운동을 통해 소화 기능을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 변비나 소화 불량 등 소화 문제를 겪는 사람들에게 효과적입니다.

다섯째, 호흡을 개선할 수 있습니다. 코어근육은 횡격막을 포함한 호흡 근육을 강화하여 호흡을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히, 얕은 호흡이나 답답함을 느끼는 사람들에게 효과적입니다.

여섯째, 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 코어근육 운동은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 운동을 통해 엔돌핀 분비가 촉진되고, 긴장된 근육을 이완시켜 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

일곱째, 자신감을 향상 시킬 수 있습니다. 강하고 건강한 몸은 자신감을 높여줍니다. 코어근육 운동을 통해 건강한 몸을 만들고 유지하면 자신감도 향상될 것입니다.

여덟째, 생활의 질이 향상 됩니다.

이처럼 코어근육 운동은 다양한 장점을 통해 우리의 삶의 질을 향상시켜 줍니다. 건강하고 활력 넘치는 삶을 위해 코어근육 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

코어근육 운동을 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하여 적절한 운동 강도와 운동량을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 올바른 자세를 유지하며 운동하는 것이 중요합니다. 만약, 허리 통증이나 기타 건강 문제가 있는 경우, 의사와 상담 후 운동을 시작하는 것을 권장합니다.

코어근육 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 주 3회 이상, 30분 정도 시간을 투자하여 코어근육 운동을 꾸준히 실천하면 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있을 것입니다.

코어근육 운동과 함께 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지한다면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

코어근육 운동, 지금 바로 시작해보세요!

2026.3.6. 작성자 주연요가미디어